Infohealthy - Ketika hamil, banyak perubahan terjadi pada tubuh ibu. Selain itu, ibu hamil juga rentan mengalami sejumlah masalah atau gangguan kesehatan, salah satunya gangguan pencernaan seperti susah buang air besar (BAB).
AGEN POKER - Dengan kondisi perut yang semakin membesar, kesulitan BAB membuat tubuh kesulitan beraktivitas dengan normal setiap harinya. Belum lagi dengan rasa tidak nyaman pada perut yang cukup menyiksa.
BANDAR POKER - Sebuah penelitian dari Loyola University Medical Center menunjukan bahwa sekitar tiga perempat perempuan mengalami konstipasi selama pada masa tertentu kehamilan.
AGEN CEME - Konstipasi pun bisa meningkatkan risiko komplikasi lain seperti wasir, varises, dan prolaps uteri. Untuk mengatasi masalah susah BAB, ada beberapa cara yang bisa dicoba.
.
.
1. Cukupi Kebutuhan Cairan Tubuh
Dehidrasi bisa memperburuk konstipasi. Saat tubuh kekurangan air, sistem pencernaan akan melambat dan fases akan semakin keras. Untuk itu penting untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh. Sebelum makan atau mengkonsumsi makanan berat, bisa coba awali dengan minuman air putih terlebih dahulu.
2. Konsumsi Makanan Tinggi Serat
Serat membuat proses pencernaan bekerja lebih efisien. Bahan makanan dengan kandungan serat alami seperti sayur dan buah-buahan serta roti gandum utuh dan legume bisa dikonsumsi. Brokoli, buah pir, raspberi, lentil, dan artichoke bisa dikonsumi untuk bantu atasi masalah sulit buang air besar.
3. Jalan Kaki Sekitar 20 Menit
Olahraga ringan bisa cukup membantu melancarkan pencernaan. Bisa dengan cara jalan kaki 20 hingga 30 menit dengan kecepatan sedang untuk menstimulasi laju sistem pencernaan. Selain itu, olahraga ringan seperti jalan kaki ini juga dapat membantu membakar kalori dan meningkatkan kekuatan dan ketahanan kardiovaskuler.
4. Mengkonsumsi Probiotik
Makanan yang mengandung probiotik seperti pada yogurt, kimchi, sauerkraut (kol asam), acar, sup miso dan bahkan tempe baik dikonsumsi ibu hamil. Makanan yang mengandung probiotik sangat baik menjaga pencernaan lancar karena dapat membantu proses mencerna makanan dan mendorong ampasnya keluar tubuh sehingga tubuh tidak menimbun sampah. Bila sering mengalami masalah konstipasi, bisa coba konsumsi probiotik dengan lebih rutin.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar