Infohealthy - Sebuah penelitian menunjukan sebagian orang dewasa mengalami peningkatan berat badan. Namun hal tersebut dapat dicegah dengan beberapa langkah yang d9ilakukan selama liburan. Berikut cara menjaga berat badan dan kesehatan jantung selama liburan.
1. Menjaga Tetap Aktif Selama Liburan
AGEN POKER - Hindari malas-malasan selama liburan seperti hanya tidur-tiduran atau duduk selama menintin televisi. Aktifitas fisik sederhana dapat dilakukan sepanjang liburan yaitu jalan santai, berenang atau bersepeda rutin setiap hari. Lakukan kegiatan tersebut minimal 30 menit setiap hari.
2. Pilih Cemilan Sehat
BANDAR POKER - Cemilan yang tidak sehat seperti coklat, kue atau makanan lainnya yang memiliki kandugan tinggi gula. Hal tersebut susah dihindari ketika sedang liburan. Pilihlah untuk mengkonsumsi buah, sayur, kacang-kacangan dan biji-bijian atau cemilan yang tidak mengandung gula tambahan atau lemak tidak sehat.
3. Menjaga Porsi Makanan
AGEN CEME - Mengatur porsi makanan dapat mencegah peningkatan berat badan. Menurut penelitian, seseorang yang mengkonsumsi makanan dengan porsi yang besar akan cenderung meningkatkan berat badan.
4. Memiliki Waktu Tidur yang Cukup
.
.
.
.
BANDAR CEME - Memiliki kurang tidur yang kurang dapat menyebabkan penambahan berat badan. Hal ini dikarenakan, saat kurang tidur maka tubuh akan menjadi mudah lapar. Tubuh akan meningkat hormon lapar ketika kurang tidur.
5. Perbanyak Konsumsi Serat
AGEN DOMINO - Beberapa penelitian menunjukan bahwa peningkatan asupan serat dapat mengurangi jumlah asupan kalori yang dapat membantu mencegah kenaikan berat badan. Mengkombinasi makanan dengan yang memiliki kandungan kaya serat seperti sayuran, buah, kacang-kacangan, dan biji-bijian dapat membantu.
6. Hindari Konsumsi Serat
BANDAR DOMINO - Soda, kopi, alcohol, atau minuman manis lainnya sangat mungkin dikonsumsi saat sedang liburan. Minuman tersebut mengandung sejumlah gula dan kalori yang dapat menyebabkan peningkatan berat badan. Selain itu, konsumsi alcohol diketahui kemungkinan dapat meningkatkan nafsu makan dan merupakan faktor resiko kenaikan berat badan. Batasi konsumsi minuman berkalori selama liburan untuk membantu menjaga berat badan.
7. Tingkatkan Konsumsi Protein
AGEN POKER - Umumnya makanan yang dikonsumsi selama liburan mengandung tinggi korbohidrat namun tinggi protein. Mengkombinasi protein dalam makanan dapat meningkatkan rasa kenyang sehingga dapat mengontrol berat badan. Protein juga berfungsi meningkatkan metabolisme dan hormone penurun nafsu makan. Sumber protein yang baik seperti daging sapi, unggas, ikan dan beberapa makanan nabati seperti kacang.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar